お水やお茶を選ぶ方が多いと思いますが、なんとなく飲んでいるそのお茶には様々な効果が期待できます。

お茶に含まれる美容効果のある成分

お茶に含まれるポリフェノールにはお肌の老化を防ぐ作用があり、飲み続けることでアンチエイジング効果につながります。
また、ビタミンCやカテキンといった成分が含まれており、これらも美肌効果が期待できます。
お茶は飲むことで体内の老廃物や毒素を排出する効果もあるため、お肌のターンオーバーが促されます。

適切なお茶の摂取量

美容や健康にいいお茶も、大量に摂取すればいいというものではありません。
日本ではカフェインの一日摂取許容量は示されていませんが、世界保健機関（WHO）におけるカフェイン摂取量の目安は300mg以下が適量とされています。
通常の淹れ方で淹れた煎茶やほうじ茶は2リットル、妊婦または授乳中の方は1～1.5リットルを目安に考えると良いでしょう。
また、緑茶は水出しにするとカフェイン量が半分程度に抑えられたうま味が強いお茶となります。

お茶の種類と期待できる効果

一言に「お茶」と言っても産地や品種が様々です。
実は、日本茶・烏龍茶・紅茶はすべて同じツバキ科の常緑樹であるチャノキから作られています。
美容効果のあるお茶はどんなものがあるのか見ていきましょう。

・緑茶
日本で生産されるお茶はほとんどが緑茶であり、もっとも良く飲まれているお茶になります。
煎茶、玉露、玉緑茶、かぶせ茶などの種類があり、さらに二次加工されると抹茶、番茶、ほうじ茶、玄米茶などになります。
緑茶の渋み成分はポリフェノールの一種であるカテキン（タンニン）で、肌老化やシミなどの原因となる活性酸素を抑制して若々しく保つ働きがあります。

・黒豆茶
大豆の一種である黒豆を焙煎した黒豆茶は、お肌の調子を整えたい方におすすめです。
抗酸化作用のあるアントシアニンや女性ホルモンのバランスを整えるイソフラボン、紫外線ダメージを防ぎ老化を予防するビタミンEなどの成分が含まれています。
出がらしの黒豆はそのまま食べたり、料理に活用できるメリットがあります。

・烏龍茶（ウーロン茶）
中国茶のうち青茶に分類されるお茶で、凍頂烏龍茶、武夷岩茶、大紅袍、鉄観音など800種ほどの品種があります。
烏龍茶特有のポリフェノールが活性酸素を除去することによる美肌効果に期待ができます
また、脂肪の吸収を抑えて脂肪分解を促進する働きがあるのでダイエットにおすすめです。

・紅茶
20数ヵ国で生産されている紅茶は、アッサムやダージリン、ウバ、キームンなど産地名が銘柄として使用されています。
また、茶葉に香りをつけたフレーバーティーとしてはアールグレイなどが有名でしょう。
ストレートティーはもちろんのこと、ミルクティーやチャイ、スパイスティー、フルーツティーなど様々な飲み方ができます。
紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールには抗酸化作用があるので老化防止に有効とされています。
また、風邪やインフルエンザの予防や血糖値の上昇抑制、コレステロールの調整などにも期待ができます。

・ハトムギ茶
ハトムギを煎じたお茶で、イボ取りに効果的なコイクセラノイドという成分が含まれています。
また、カリウム、鉄分、ビタミンB1・B2、ナイアシンなどの栄養素も豊富で、脂質の代謝促進作用があるほか、肌荒れやシミの緩和、美白、便秘改善、むくみ解消に期待ができます。
ただし、ハトムギはイネ科の植物なのでイネアレルギーがある方は控えたほうが良いでしょう。
 
・ルイボスティー
南アフリカのマメ科の植物から作られるルイボスティーには、ミネラルやポリフェノールが多く含まれています。
リラックス効果や美肌効果、むくみや便秘の改善、アレルギー症状の緩和に期待ができます。  
ノンカフェインなので小さなお子様や妊娠中の方、睡眠前にも飲むことができます。

・ドライハーブティー、フレッシュハーブティー
豊富な味わいや香りが特徴のハーブティーは、植物の葉や茎、花、果実などを煎じた飲み物です。
乾燥をさせたものやフレッシュな状態で香りや色を楽しむことができます。
美容にいいビタミンCを大量補給できるローズヒップ、清涼感がありアレルギー症状や二日酔いを緩和するペパーミント、鎮静作用により不安や不眠症を改善するカモミールなどが代表的です。
ハーブを自家栽培している場合はオリジナルハーブティーを作ることができるでしょう。

お茶は美容効果だけでなく健康にも良いので積極的に摂取してみてください。  
自分の好きなお茶を組み合わせるとブレンドティーとして楽しむこともできます。
特性や組み合わせによって効果を高めたり、美肌やデトックス効果を引き出すことができるのでおすすめです。

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